Étude posturale — Quel peut-être la cause de vos douleurs ?

Par Simon Thoret — Kinésithérapeute du sport & certifié BikePT Bronze | Keos Lyon

Depuis quelques sorties, une gêne voire une douleur parasite tes sensations après quelques dizaines de minutes.

Avant d'incriminer ta position, une question s'impose :

Est-ce que ta charge d'entraînement a évolué récemment ?

Une douleur à vélo ne vient pas forcément d'un mauvais réglage. Elle peut aussi être le signal d'une charge que le corps ne supporte pas encore :

• Un volume hebdomadaire augmenté trop vite
• Une sortie en montagne alors que tu roules habituellement sur du plat
• Des exercices à cadence basse qui augmentent la contrainte sur les articulations
• Une cadence habituelle trop basse qui surcharge les genoux sur la durée

Dans ces cas-là, c'est la gestion de l'entraînement qu'il faut ajuster — pas forcément le vélo.

Mais si ta charge est stable et que les douleurs persistent — ou si elles sont apparues sans changement notable dans ta pratique — la position mérite d'être regardée de près.

Ce n'est souvent pas une fatalité. C'est souvent une question de position.

L'étude posturale c'est le juste milieu entre la biomécanique de ton corps et la mécanique de ton vélo

Un bon bikefitting ne commence pas par le vélo. Il commence par toi : tes habitudes, ta biomécanique, tes objectifs.

Mais voici ce que beaucoup de cyclistes ne savent pas :

L'endroit où tu as mal n'est pas forcément là où se trouve le problème.

Sur un vélo, ton corps repose sur trois points d'appui uniquement :

• → La selle
• → Le cintre
• → Les pédales

C'est la répartition des pressions sur ces trois points qui détermine tout. Un déséquilibre à un seul endroit — même léger — modifie la balance entre ces trois points. C'est l'objectif d'une étude posturale : équilibrer les appuis sur ces trois points.

Un genou douloureux peut venir d'un mauvais positionnement de cale — mais aussi d'une selle trop haute, trop basse ou trop avancée qui redistribue les forces de façon inadaptée.

Une douleur lombaire peut être liée à la hauteur du cintre, à la longueur de la potence, à l'inclinaison de la selle, ou à une limitation de mobilité de hanche qui augmente la flexion lombaire.

Des picotements dans les mains peuvent venir d'un appui excessif sur le cintre — lui-même causé par une selle trop inclinée ou une position trop longue sur le vélo.

Et le bon aérodynamisme ? C'est celui que tu tolères. Une position n'est aérodynamique que si tu es capable de la maintenir des heures.

Les zones les plus touchées chez les cyclistes que je reçois au cabinet

• 🦵 Le genou
• 🍑 Les appuis de selle — paresthésies, coupures, perte de sensibilité…
• 🔙 La région lombaire et cervicale — souvent lié à une position longue (vélo trop long ou cycliste trop raide ?)
• 🖐️ Les mains et les doigts — picotements et perte de sensibilité

Dans chacun de ces cas, la solution ne se trouve pas toujours là où la douleur se manifeste — et pas toujours dans le réglage du vélo.

Comment ça se passe ?

La séance dure 2 heures pour prendre le temps de bien faire. Chaque étape a son rôle.

① Échange & bilan

On discute de ta pratique, tes habitudes, tes douleurs éventuelles et tes objectifs. Bilan articulaire, des mobilités et musculaire hors du vélo. C'est cette étape — souvent absente d'un fitting classique — qui change tout.

② Prise de cotes

On mesure la position de l'ensemble des pièces pour pouvoir revenir en arrière si certaines modifications ne te conviennent pas.

③ Réglages & essais

Ajustements progressifs : cales, selle, cintre, potence. On teste, on ressent, on affine jusqu'à trouver la position juste pour toi.

④ Compte-rendu & suivi

Tu reçois une synthèse écrite de tes réglages et des conseils personnalisés. Un rendez-vous de suivi peut permettre d'ajuster les réglages après un changement de pièces ou après quelques semaines de selle.

La plus-value kiné

Je suis kinésithérapeute du sport, formé au bikefitting par Guillaume Coutu au sein de la Fédération Française de Cyclisme, et titulaire du diplôme BikePT Bronze.

Ma pratique de kinésithérapeute me permet de bilanter tes aptitudes : déficit de mobilité, d'amplitude articulaire, de force… Chaque ajustement peut être justifié.

Si tu as les ischio-jambiers raides, une limitation de rotation de hanche ou une mise en tension neurale douloureuse — je ne vais pas juste régler ton vélo autour de ces contraintes. Je vais aussi comprendre comment elles influencent la répartition des pressions sur tes trois points d'appui, et t'orienter vers un praticien pour t'aider.

C'est l'union entre le corps et la machine. Pas l'un sans l'autre.

Pour qui ?

Le bikefitting ne s'adresse pas uniquement aux cyclistes blessés ou douloureux.

Il s'adresse à tout cycliste qui veut :

• 🚴 Rouler plus longtemps sans douleur
• ⚡ Pédaler plus efficacement et gagner en performance
• 😌 Prendre plus de plaisir sur le vélo
• 🔧 Adapter sa position à l'évolution de son corps ou de son matériel

Que tu sois cycliste du dimanche, pratiquant de gravel, cyclosportif, compétiteur ou triathlète — une bonne position sur le vélo est la base de tout.

Ce que tu dois retenir

• ✅ Une douleur à vélo peut venir d'une charge d'entraînement mal gérée autant que d'une mauvaise position — les deux méritent d'être évalués
• ✅ La douleur indique rarement où se trouve le vrai problème — c'est la répartition des pressions sur la selle, le cintre et les pédales qui est à analyser
• ✅ Un bikefitting par un kiné va au-delà du réglage — il intègre l'analyse complète de ton corps avant même de toucher au vélo
• ✅ La séance dure 2h et inclut bilan, réglages, compte-rendu écrit et conseils personnalisés
• ✅ Que tu aies des douleurs ou non, une étude posturale peut transformer ton confort et ta performance

Tarifs

Tu veux en savoir plus ou prendre rendez-vous ?

Tu peux réserver une étude posturale au Cabinet Keos ou consulter la page dédiée pour plus de détails sur la séance.

Les séances se déroulent au cabinet Keos Lyon

📍 11 rue Sainte Catherine — 69001 Lyon

→ Prendre rendez-vous ou en savoir plus — keoslyon.com

Pour en savoir plus sur la méthodologie : physiovelo.com — bikept.com